건강한 식사 스케줄링을 위한 식사시간 일정 가이드

1. 아침 식사 시간

 

 

• 07:00 AM - 아침식사를 시작하는 이상적인 시간
• 07:30 AM - 아침식사 준비를 마치고 식사하기 좋은 시간
• 08:00 AM - 최대한 빠르게 아침식사를 마무리하는 것이 좋음

 

 

2. 중식 시간

 

 

• 중식 시간

오늘의 중식 시간을 신나게 맞아볼까? 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취해 에너지를 끌어올릴 준비가 돼야 해!

• 시간: 12:00 PM
• 메뉴 예시: 샐러드와 단백질이 풍부한 요리, 생선 또는 닭가슴살 요리
• 중요 포인트: 지나치게 기름진 음식이나 빵, 햄버거 등은 피해서 건강한 영양소를 고루 섭취하는 것이 목표야.

 

 

3. 오후 간식 시간

 

 

• 오후 3시: 포만감이 느껴질 때 - 과일과 견과류
• 오후 5시: 오후 메이크업 리프레시! - 그릭 요거트와 꿀 혹은 당근 스틱과 허니머스터드
• 오후 7시: 우울함을 떨쳐줄 애니메이션 시간 - 달콤한 옥수수와 치즈 혹은 바나나 스무디

 

 

4. 저녁 식사 시간

 

 

• 저녁 6시: 건강한 저녁 식사를 챙겨 먹는 것이 중요해. 오후에 소화가 잘된 식사가 필요해서 가벼운 식사를 추천해.
• 저녁 7시: 최근 연구에 따르면 이 시간 이후에 먹는 식사는 소화에 좋지 않을 수 있어. 가능하면 이 시간까지 식사를 마무리하는 게 좋아.
• 저녁 8시: 만약 이른 저녁을 먹었다면, 간식 하나를 먹는 것도 괜찮아. 하지만 과식은 피해야 해. 오후 8시 이후에는 가급적 식사를 삼가는 게 좋아.

 

 

5. 밤간 간식 시간

 

 

• 밤 9시: 일찍 취침하고자 하는 분들을 위한 저녁 간식 시간. 가볍게 먹을 수 있는 식사를 고르는 것이 중요하다.
• 밤 10시: 간식 유혹이 가장 큰 시간대. 지나친 과식을 피하고 수분 섭취에 신경 써야한다.
• 밤 11시: 체내 소화기관이 쉬는 시간이기 때문에 가벼운 간식 선택이 필요하다.